最近公司同事一直在討論鄭多燕的健身操
說跳完整個全身爆汗
可以瘦小腹和大腿嗎
這種健身操要跳多久才有效阿



er">


跳鄭多燕真的可以瘦
但是一個禮拜至少要跳3次才真的有效果喔
鄭多燕主要針對肌肉運動練線條
而且這種有氧運動是針對全身瘦下來
不過我自己會吃仕女芭比增加自己的新陳代謝率
速度更快 也瘦得更快
可以讓我一個禮拜運動2次就能瘦體脂肪
平均一個月就可以瘦5公斤

運動本身就是提高新陳代謝率
只要人體代謝率提高
就能消耗更多的熱量

例如吃同樣的東西
沒運動以前 可能只能消耗100卡
有運動過後因為提高基礎代謝率 可能可以消耗150卡
(以上只是我的假設 方便了解)

鄭多燕的有氧運動對於消耗體脂肪效果不錯
但就像我剛前面提到的
有氧運動一個禮拜至少要3次才會達到效果
不然就只是流流汗而已
體重下降也不代表體脂肪跟著下降

所以真正的瘦身
不是單純體重下降
體重下降但也只是身體的水分變少
很容易因為飲食稍不注意就恢復
但體脂肪下降
不代表體重一定會跟著下降
就如同連勝文跟林書豪體重一樣
但是林書豪的體脂肪比連勝文低
所以整體看起來林書豪比較瘦

鄭多燕影片(第一代的墊上操)
全長大約半小時
主要針對下半身像小腹 大腿 小腿
你可以試看看喔
做完真的會流很多汗
http://www.youtube.com/watch?v=3D_0hZ6SV54&feature=related

鄭多燕【第一代】美體塑身
鄭多燕1- ROBI – 有氧操 – 全身(強度較DANCE大)– 紅帽/黑衣/紅長褲
鄭多燕2- DUMB – 啞鈴操 – 手臂 – 粉衣/藍短褲/啞鈴0.7kg
鄭多燕3- DANCE – 舞蹈操 – 全身(強度最低,建議當熱身操)– 咖帽/咖衣/黑褲
鄭多燕4- MAT – 墊上操 – 肚子/下半身 – 黃衣/紫褲

鄭多燕【第二代】健身球
鄭多燕1- SLIM – 全身 – 黑衣/彩虹褲
鄭多燕2- ABS – 肚子 – 白衣/粉紅褲
鄭多燕3- HIP&LEG – 屁股/腿(和MAT一樣是墊上操,但更難)– 不需健身球 – 紅衣/黑褲
鄭多燕4- 速成精華 – 以上三套都有


雖然鄭多燕有氧運動可以在家裡做
不過運動的一些基本注意事項還是要理解一下
避免發生運動傷害得不償失喔

請問一下何謂有氧運動?

所謂「有氧運動」就是氧氣「有」充分供應到肌肉的運動
相對於「無氧運動」就是說氧氣沒有充分供應到肌肉的運動
因為脂肪的燃燒須要充分的氧氣
所以「有氧運動」是燃燒脂肪的運動


有氧運動有哪些?
如慢跑、步行、騎腳踏車、游泳、溜冰、溜直排輪、跳繩、有氧舞蹈、使用划船器等


有氧運動跟重力訓練有何不同?

太激烈太用力的運動
因為一時肌肉須要的氧氣太多
心肺來不及供應足夠的氧氣到肌肉
就不是「有氧運動」
例如短跑,打籃球,舉重,健身房裏的重量訓練等


為什麼有氧運動可以消除脂肪?重力卻不行呢?

因為脂肪的燃燒須要充分的氧氣
所以「有氧運動」是燃燒脂肪的運動
重力運動屬無氧運動所以不行


有沒有適合在家裡做的有氧運動?

「有氧運動」就是速度適中 用力緩和
呼吸進去的氧氣足夠供肌肉使用
又適度運動到心肺的運動
例如慢跑時如果你還能輕鬆聊天講話
運動量就還沒進入「有氧運動」
如果你只能講話而不能唱歌那就是了

一般有氧運動是指心跳速度在最高心律的 70% 狀態下的運動
所謂最高心律是說你無論怎麼樣增加運動量
心跳速率也不會再增加的極限
一般是以220減你的年齡就是你這個年齡的最高心率
最高心律是運動員在非常激烈的運動時才可能達到的
一般人切勿輕易嘗試
有氧運動要求一開始運動要不停地持續進行 12 分鐘以上
做做停停的不算
原因是連續有氧運動超過12分鐘
身體才會開始有效燃燒脂肪
心肺功能才會被鍛鍊到
其實12分鐘是最少
加上5 分鐘的熱身運動和5分鐘的整理(緩和)運動
全程以30分鐘為宜


從事有氧運動時的注意事項

因為大部分的有氧運動都是以下半身的關節活動為主
所以在訓練開始前的暖身很重要
以期保護膝關節,踝關節和髖關節
訓練結束之後也應該完成有效的緩和運動
因為當你做完一個階段的有氧訓練後
全身有將近60-70%的血液將流向下半身
所以有些人在突然停止訓練時會有頭暈的現象
這個時候心臟的負擔也是最大的
所以在做完一個階段的訓練之後
應該可以持續的做一些低衝擊的緩和運動
利用腿部的肌肉將停留在下半身的血液有時間可以回流到上半身
不但保護心臟也會比較安全

鄭多燕dvd 鄭多燕減肥 鄭多燕離婚 鄭多燕健身舞 韓國鄭多燕
鄭多燕 下載 鄭多燕 效果 健身女皇鄭多燕 鄭多燕 心得 鄭多燕有氧